Pływanie żabką, znane również jako styl klasyczny, to jedna z podstawowych technik pływackich. Charakteryzuje się unikalnym ruchem nóg i ramion, przypominającym ruchy żaby. Ruchy te są wykonywane wzdłuż krótkiej osi ciała, z rotacją odbywającą się w okolicach bioder. Podstawą tego stylu jest falujący ruch tułowia, który pomaga utrzymać ciągłość ruchu i efektywność pływania.
Praca nóg w żabce ma kluczowe znaczenie. Wymaga ona dużej giętkości, co pozwala na lepszy chwyt wody nogami i stopami. Technika ta składa się z trzech faz: powrotu, chwytu oraz napędu. W fazie powrotu pięty są przyciągane do pośladków, minimalizując opór wody. Faza chwytu charakteryzuje się odsuwaniem kolan i obracaniem stóp na zewnątrz. W fazie napędowej, zaś, następuje wyprost nóg z eliptycznym ruchem wokół kolan, co generuje przyspieszenie.
Praca nóg w stylu klasycznym ( żaba):
Oto 10 ćwiczeń, które mogą pomóc w nauce i poprawie techniki pływania żabką:
- Leżenie na brzuchu na krawędzi basenu i symulowanie pracy nóg żabką.
- Ćwiczenie z użyciem „makaronu” pływackiego, przytrzymując się ściany basenu.
- Pływanie w pozycji opływowej, łącząc pracę nóg z szybkim wdechem.
- Umieszczenie piłeczki między brodą a szyją, by utrzymać prawidłową pozycję głowy.
- Przedłużanie fazy poślizgu, by lepiej zrozumieć ułożenie ciała w pozycji opływowej.
- Wykonanie jednego cyklu ramion i dwóch kopnięć, ćwicząc koordynację.
- Zastosowanie kopnięć delfinowych zamiast żabkowych w pełnym cyklu.
- Kopnięcia do żaby na plecach, z rękoma wzdłuż tułowia.
- Wykonywanie kopnięć do żaby w pozycji opływowej z rękoma wyciągniętymi do przodu.
- Użycie „ósemki” pływackiej między nogami, skupiając się na pracy ramion.
Więcej ćwiczeń nóg do żaby:
https://www.emilsiedlarz.pl/styl-klasyczny-zabka/styl-klasyczny-zabka-cwiczenia-do-nauczania-ruchow-nog/
Praktyka, obserwacja i wizualizacja ruchów doświadczonych pływaków są kluczowe w doskonaleniu techniki pływania żabką. Regularne ćwiczenia i koncentracja na każdej fazie ruchu mogą znacząco poprawić efektywność i komfort pływania w tym stylu.